چگونه در مورد دویدن با کمربند

حفاظت از کمربند ابزاری است که بسیاری از افراد هنگام ورزش می پوشند. این می تواند کمک به محافظت از عضلات کمر و جلوگیری از صدمه زدن به کمر در طول ورزش. برای افرادی که دچار آسیب های قدیمی کمر هستند، پوشیدن کمربند نیز می تواند از کمر محافظت کند و درد را در فعالیت های روزانه کاهش دهد. پس وقتي فرار ميکني کمربند بپوشي چطوره؟

1. چگونه در مورد دویدن با کمربند

کمربند می تواند کمر را برطرف کند، گرم نگه دارد، گردش خون را بهبود بخشد، خستگی عضلانی را کاهش دهد و سوخت و ساز بدن را ترویج کند. استفاده از کمربند خود را به عنوان پشتیبانی در هنگام اجرا. کمر بند سفت تر می تواند مقدار مشخصی از حمایت را در طول ورزش فراهم کند، کمر بیش از حد خم شده را نگه دارد، نیروی روی عضلات خود را کاهش دهد و کمر را از رگ به رگ شدن یا درد محافظت کند.




برخی از کمربندهای عملکردی با ورق های فلزی در پشت متصل می شوند که به طور مؤثری می تواند پشتیبانی بیشتری ارائه دهد و از آسیب اتفاقی اجتناب کند. پشت این نوع حفاظت از کمر به طور کلی نسبتاً بالا است. استفاده از محافظ کمر به شکل بدن خود را در حالی که در حال اجرا. تقویت سوخت و ساز سلول, سوزاندن چربی, تنظیم تنگی, و اعمال فشار مناسب برای کمک به از دست دادن وزن و شکل بدن.





با این حال، کمربند دامان نیازی به استفاده مکرر ندارد و کمربند تنها زمانی مورد نیاز است که بار نسبتاً سنگین باشد. بنابراین توصیه می شود در زمانی که وزن زیاد بزرگ نیست از کمربند دامان استفاده نکنید. مزیت حفاظت از کمربند این است که می تواند به شما کمک کند تا هسته خود را تثبیت کنید، اما نقطه ضعف این است که هسته شما نمی تواند ورزش کند. به عنوان مثال دویدن با وزن سبک ورزش تحمل وزن را انجام نخواهد داد.





2. چه اثر دویدن با محافظت از کمر

دو نوع حفاظت از کمر وجود دارد: حفاظت از کمر ورزشی و حفاظت از کمر پزشکی.




محافظت از کمر ورزشی برای جلوگیری از عمل نیروی خارجی بیش از حد بر روی کمر و ایجاد آسیب به عضلات و رباط های کمر است. ورزش محافظت از کمر به طور منفعلانه عضلات کمر را از طریق نیروی اتصال برای تسریع در گردش خون محلی کشش می دهد، به طوری که آسیب دیدن کمر به دلیل خستگی ایسکمیک آسان نیست.




حرکت کلی کمر نسبتاً محدود به جلوگیری از آسیب رساندن ورزش به ستون فقرات کمری است. پوشیدن محافظت از کمر با مواد و مشخصات مناسب می تواند به طور موثری از بافت کمر محافظت کند و از آسیب ورزشی جلوگیری کند. دویدن می تواند باعث آسیب به کمر شود، زیرا در حین دویدن، عضلات و فاسیا کمر و پشت بارها کشیده خواهند شد. مدت زمان طولانی منجر به کرنش عضلانی کمری یا آسیب دیدگی، و در نتیجه علائم درد آشکار در کمر خواهد شد.



3. روش های به درستی پوشیدن محافظت از کمر

مرحله اول: صاف روی تخت دراز بکشید، موقعیت کمر را تنظیم کنید، ابتدا کمربند رفع الاستیک را در دو طرف بچسبید و سپس کمربند تعمیر را محکم کنید.




مرحله دوم: پس از بلند شدن، خارج شدن از رختخواب و بلند شدن، کمربند تعمیر را دوباره تنظیم کنید تا با بهترین تنگی در دو انگشت قرار گیرد. خیلی تنگ گردش خون را تحت تاثیر قرار خواهد داد و روده ها و معده را فشرده می کند. بیش از حد شل هیچ اثری ندارد;




مرحله سوم: هنگام خواب، مطمئن باشید که پس از خواب، حفاظت از کمر خود را در آورید.

گام چهارم پوشیدن حفاظت از کمر برای ورزش توانبخشی در هنگام صاف بودن است.