این روش ها به شما کمک می کند هنگام دویدن از آسیب و درد زانو جلوگیری کنید.

1، وضعیت دویدن نادرست

زانو درد معمولاً به دلیل وضعیت دویدن نادرست ایجاد می شود. هنگام دویدن باید حالت دویدن استاندارد را حفظ کنیم، به طوری که نیروی وارده به زانو یکنواخت باشد، به طوری که ایجاد سایش بیشتر آسان نباشد. هنگام دویدن باید به کنترل مرکز ثقل بدن انسان توجه کنیم و همچنین سطح تماس کف پا و زمین را افزایش دهیم که همگی حالت های دویدن هستند که می توانند به طور موثر آسیب زانو را کاهش دهند.

وضعیت دویدن صحیح: دستان خود را بفشارید (چهار انگشت حلقه شده، شست نزدیک به مفصل اول انگشت اشاره و مفصل دوم انگشت میانی)، آن را تا کمر، تقریباً به همان ارتفاع کمربند، با مرکز بالا ببرید. مشت به سمت داخل، و آرنج کمی به سمت داخل.

مرحله اول دویدن باید به بیرون بپرد و وضعیت فرود باید بر اساس وضعیت واقعی در طول فرآیند دویدن تنظیم شود (دویدن جلوی پا، دویدن کامل کف دست و دویدن با کف دست). هنگام دویدن باید به چرخاندن بازوها، گرفتن مفصل شانه به عنوان محور، تاب خوردن به جلو و عقب توجه کنید و دامنه عمل نباید خیلی زیاد باشد.

2، بدون ورزش گرم کردن

برخی از افراد قبل از دویدن هیچ تمرین گرم کردنی انجام نمی دهند، بنابراین مستقیماً شروع می کنند تا ماهیچه ها و رباط های بدن انسان از هم جدا نشوند و مفاصل فعال نباشند. دویدن عجولانه به راحتی باعث کشیدگی رباط های زانو می شود. در عین حال، ترشح روان کننده مفاصل زانو کافی نیست و سایش جدی تر خواهد بود.

ما می‌توانیم تمرینات کششی ساده، گشاد کردن سینه، باز کردن گروه‌های عضلانی، تحریک گروه‌های عضلانی و بهبود هیجان آنها را انجام دهیم.

3، عدم استفاده از تجهیزات حفاظتی ورزشی

دوستانی که دچار آسیب دیدگی یا کشیدگی عضلانی زانو هستند، بهتر است از تجهیزات محافظ ورزشی مانند زانوبند استفاده کنند که می تواند درد ناشی از ساییدگی زانو را کاهش دهد، زانو را انعطاف پذیرتر کند و از محافظت و محافظت مناسب برخوردار شود.

بنابراین، به طور خلاصه، دستگاه محافظ اثر محافظتی خاصی روی زانو دارد، اما اگر آسیب زانو جدی باشد، می توانید ابتدا دویدن را متوقف کنید و ورزش هایی مانند شنا را انجام دهید که آسیب کمتری به زانو وارد می کند.