انتخاب تجهیزات حفاظتی برای تناسب اندام

1. دستکش

دستکش های مورد استفاده در تمرین به طور تقریبی به دو دسته نیم انگشتی، انگشتی کامل، محافظ مچ و بدون محافظ مچ تقسیم می شوند. نیم انگشت به دستکش های نیمه انگشتی باز شده اشاره دارد.

با انعطاف پذیری مشخص می شود. به طور کلی دستکش در تمرین باعث ضخیم شدن کف دست می شود و جنس کف دست مانند سایر قسمت ها نخواهد بود. این عمدتا نقش ضد لغزش را ایفا می کند.

همه دستکش های انگشتی معمولاً شامل کف دست و بند انگشت برای گرفتن بهتر هستند، مانند شانه بالا انداختن توسط عضله ذوزنقه. برخی از دستکش های دوچرخه نیز دارای اثرات ضد لغزش هستند، اما برای تمرین ابزار مناسب نیستند زیرا به سرعت پوشیده می شوند.

دستکش های مختلف اقدامات ضد لغزش متفاوتی را اتخاذ می کنند، اما هدف یکسان است تا رابطه بین ابزار و کف دست را تثبیت کند.

نوعی محافظ کف دست شبیه آدامس وجود دارد که با"points" برای بازدم این نوع بیشتر برای ضد لغزش عمومی مناسب است، اما برای گرفتن مکرر و وزن زیاد در تمرین ابزار چندان مناسب نیست، زیرا زمان استفاده از دستکش را کوتاه می کند. برخی تقریباً"یکبار مصرف". پس از آموزش متوجه خواهید شد که آدامس"جوش" در بالا صاف شده اند.

چرم برای محافظت از کف دست بهترین است، اما قیمت آن نیز نسبتاً گران است.

2. محافظ مچ دست

از محافظ مچ دست می توان به تنهایی برای تقویت مچ دست استفاده کرد، زیرا برخی از افراد می توانند فقط از محافظ مچ دست استفاده کنند بدون اینکه چنگ زدن زیاد باشد. در حال حاضر مچ گیرهای آستین دار و مچ گیر از نوع سیم پیچی در بازار وجود دارد که مورد دوم برای محافظت از مچ دست مناسب تر است.

همچنین یک محافظ مچ دست یکبار مصرف مشابه گچ در آموزش خارجی وجود دارد.

رابطه دیگری بین انتخاب محافظ مچ به تنهایی وجود دارد. به دلیل تفاوت در اندازه کف دست، برخی از افراد در هنگام استفاده از دستکش روی توانایی گرفتن آنها تأثیر می‌گذارند، زیرا خود دستکش‌ها ضخامت خاصی دارند که بر توانایی گرفتن آنها برای افرادی با دست‌های کوچک یا نسبت انگشتان متفاوت تأثیر می‌گذارد. بنابراین، چنین دوستانی می توانند دستکش بدون سیم پیچ و محافظ مچ را انتخاب کنند.

3. زانوبند

زانو آسیب پذیرترین قسمت در ورزش است.

ساق پا نیز مهم ترین مکان است. مفصل زانو در محل اتصال استخوان های فوقانی و تحتانی ساق پا قرار دارد که منیسک در وسط و کشکک در جلو قرار دارد.

عملکرد پد زانو تقویت مفصل زانو است، به طوری که کشکک در وضعیت نسبتاً ثابتی در حین خم شدن و اکستنشن زانو ثابت می شود تا از آسیب تا حد زیادی جلوگیری شود.

عمدتاً دو نوع زانوبند در تمرینات تناسب اندام استفاده می شود، یکی زانوبند پیچ ​​دار و دیگری زانوبند آستینی. اصل عملکرد این دو زانوبند یکسان است، اما زانوبند سیم پیچی بهتر از زانوبند آستینی است که عمدتاً دارای ویژگی های زیر است:

(1): اگر'تنها یک تمرین وزنه کوچک برای تقویت پایداری مفاصل است، بهتر است نوع آستین را' انتخاب کنید. اگر' قصد دارید چند سرعت با وزنه انجام دهید، نوع سیم پیچی باید اولین انتخاب باشد.

(2) : نوع آستین به راحتی پس از مدت طولانی شل می شود و نمی تواند نقش ثابتی داشته باشد. نوع سیم پیچ برای استفاده آسان تر است و می توان آن را با توجه به سفتی مختلف تنظیم کرد.

سایر بخش‌های مهم - برخی از حرکاتی که نیاز به حفظ حساسیت مفصل زانو دارند، می‌توانند نوع آستین را اتخاذ کنند که سبک‌تر است. اگر می دوید و گرم می شوید، نیازی به استفاده از محافظ زانو ندارید، مگر اینکه زانو آسیب خاصی داشته باشد و نیاز به تقویت داشته باشد، زیرا اگر خیلی سفت باشد، برای گردش خون مفید نیست. .

4. کمربند

اساساً دو نوع محافظت سنتی از کمر وجود دارد: محافظت از ستون فقرات کمری و استخوان بائوگو. اولی عمدتا در تمرینات بدنسازی استفاده می شود، یعنی محافظت از ستون فقرات کمری. من اغلب می بینم که برخی از تازه کارها در باشگاه از کمربندهای چمباتمه به عنوان کمربند شلوار استفاده می کنند. در واقع، این'نمی‌تواند نقش محافظتی کمی ایفا کند.

به طور کلی کمربند به دو دسته چرم و نایلون تقسیم می شود که مزایای خاص خود را دارند.

کمربندهای کورتیکال معمولاً گران‌تر و قوی‌تر هستند. قبل از خرید، ارتفاع محافظ کمر، دور کمر و اندازه کمربندتان را بپرسید. اگر نه، می توانید چند چشم را باز کنید. کمربندهای کورتیکال معمولاً با یک لایه اسفنج در پشت کمر تقویت می شوند تا ستون فقرات کمری را ثابت کنند. عیب آن این است که وقتی شروع به استفاده از آنها می کنید ممکن است کمی احساس سختی کنند.

5. محافظت از شانه

نقش محافظت از شانه کاهش بار روی مفصل شانه است.

ورزشکاران' بالشتک های شانه بیشتر در تمرینات تناسب اندام استفاده می شود، اما اثر آن چندان ایده آل نیست.

این به این دلیل است که دامنه حرکت مفصل شانه بزرگترین است. به طور کلی، محافظت از شانه تنها یک تقویت کننده با محافظت کمی است.

بنابراین، برای شانه ها، بهتر است با تمرکز بر پیشگیری، گرم کردن و کشش را انجام دهید.